Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]
Koledzy, doradźcie mi co mam robić bo nie mam pojęcia. Więc tak chodzę na siłownie, i na boks. Boksu mam treningi dwa, i na siłowni również dwa. domyślnie chodzę tak: PON - BOKS WT - SIŁOWNIA (KLATA, TRICEPS, NOGI) ŚR - REGENERACJA CZW - SIŁOWNIA (PLECY, BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIE) PT - BOKS myślę ze jest okej. mierzę 175 cm, i ważę około 75 kg. [...]
Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Wznosy barków (szrugsy) 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie idzie zupełnie nic. Przez ostatnie pół roku urosły mi lekko nogi, plecy i klatka. Łapy nic. Ćwiczę FBW, ostatnio dorzuciłem po jednej serii na duże i małe partie, ponieważ było już za mało. Obecny plan prezentuje się tak: ZESTAW A: - [...]
[...] z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie [...]
Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]
Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]
[...] zasadzie zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. z tego co sie orientuję moja sylwetka mieści sie pomiędzy typem endomorficznym i mezomorficznym. z natury mam mocne ramiona i nogi, szerką klatkę, jednak mam problem z brzuchem i mięśniami piersiowymi. nie jestem fanem sportu, jednak w zyciu każdego faceta przychodzi moment kiedy uznaje że pora [...]
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
[...] aż do pewnego momentu (pierwsze wyjście na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym czasie , na nogi jeśli chodzi o ćwiczenia obciążające kolana to owego czasu pracowałem tylko na suwnicy aż pewnego dnia chyba za dużo wrzuciłem obciążenia. Ciężar było ciężko w ogóle [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] jak należałoby zmodyfikować trening aby priorytetem była klatka piersiowa. Trener na siłowni sugerował mi tymczasowe odejście od robienia mc, wspominał o treningu nogi, przód, tył (w celu poprawy klatki i uzyskania wyraźniejszej sylwetki V). Spodziewam, się że zmiana planu na wskazany powyżej może spowodować, że będę musiał podnosić [...]
[...] srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 Motylki 4 serie x 15 Gólne partie pleców 4 x 15 Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 x 15 obydwie partie nóg. Czy nie przesadziłem z czwiczeniami? Jeśli tak to prosze o wasze propozycje. Z góry Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]
